December 5. - Pilates gyakorlat: 1 láb nyújtás

A mai nap gyakorlata:

1 láb nyújtás

Kiinduló helyzet: hanyattfekvés, emelkedj meg lapocka aljáig, térdek a mellkashoz húzva, egyik lábon kívülről boka, belülről térd fogással

Végrehajtás: egyik lábad nyújtod hosszan, 45°-ban előre nyújtva, miközben a másikat két kézzel közel húzod a mellkasodhoz. Lábcsere közben a törzs magasan marad.

Ismétlésszám: 8 pár (összesen 16)

Építőkocka: láb nyújtása 90°-ban a plafon felé

Kritikus: derekad maradjon a talajhoz simulva a gyakorlat során, medence stabil, végig a test középvonala felé dolgozz

A következő gyakorlatot december 7-én mutatjuk. Az összes adventi bejegyzés ITT található.