December 3. - Pilates gyakorlat: 1-láb körzés

1-láb körzés

Kiinduló helyzet: hanyattfekvés, gerinc hosszan nyújtózik a talajon, karok a törzs mellett belenyomva a talajba, egyik láb nyújtva a talajon pipáló lábfejjel, másik láb nyújtva a plafon felé, comb merőleges a talajra és csípőből enyhén kifelé forgat, hogy a két medencelapát egy vonalban maradjon

Végrehajtás: a felnyújtott lábbal rajzolj kontrollált köröket a plafonra. A kör indulhat befelé vagy kifelé, a medence közben stabilan a talajhoz simul.

Ismétlésszám: 5–5 kör irányonként mindkét lábbal

Építőkocka:

1. támaszláb hajlított térddel talpra húzva a talajon
2. a plafon felé nyújtott láb térde lehet hajlítva, amíg a comb merőleges marad a talajra
3. kisebb körök rajzolása

Kritikus: a medencéd és a derekad maradjon stabil, a talajba gyökerezve a körzés során

A következő gyakorlatot december 5-én mutatjuk. Az összes adventi bejegyzés ITT található.