December 1. - Pilates gyakorlat: Százas
Kedves Könyvelő- és Adótanácsadó Kollégák!
Nehéz napok várnak rátok: közeleg az üzleti év könyvviteli zárása, és 2026 januárjától ismét új számviteli- és adózási változásokkal kell megbarátkoznotok.
Ezért is nagyon fontos, hogy a karácsonyi készülődésben jusson időtök önmagatokra is. Ennek jegyében e naptárban kétnaponta új Pilates gyakorlatot találtok: az ünnepekre már pontosan egy tucatot tanulhattok meg és fűzhettek egy gyakorlatsorrá. Bízom benne, hogy megszeretitek ezt a mozgásformát és mindennapjaitok részévé válik.
A mai nap gyakorlata: Százas
Kiinduló helyzet: hanyattfekvés, gerinc végignyúlik a talajon, térdek hajlítva, talpak a talajon, karok a törzs mellett kétoldalt
Végrehajtás: áll a mellkashoz, lapocka aljáig emelkedj fel. Pumpáld a 2 karod erőteljesen a törzsed mellett, 5 számoláson keresztül szívd be a levegőt, 5-ön keresztül fújd ki
Ismétlésszám: 100 karpumpa, 10 kör teljes levegő
Építőkocka:
- talpak lent maradnak
- térdek derékszögben hajlítva, lábak elemelnek a talajtól
- 2 láb nyújt a plafon felé
- engedd a talaj fölé a páros lábad, és tartsd meg
Kritikus: derekad maradjon a talajhoz simulva a gyakorlat során végig
A gyakorlatok leírását Simonfi Ágitól kapjátok, és a gyakorlást segítő fotókon is ő mutatja be azokat. Akik még nem ismerik őt, azokban felmerülhet a kérdés:
Kicsoda Simonfi Ági?
Ha Ági honlapját faggatjuk, akkor ezt a választ kapjuk:
„Peak Pilates mesteredző, a klasszikus Pilates edzőképzés magyarországi vezetője, Tudatos Életmód Mentor, az Ágipilates alapítója.
Ági eredeti végzettségét tekintve közgazdász. Saját gerincproblémájára keresve a megoldást, jutott el a Pilateshez, amelyet 2004. óta tanít. 2008. óta az amerikai PeakPilates edzőképző programjának hazai igazgatója.
A 2000-es évek elején forgatott DVD-i, majd később holisztikus szemléletű online programjai segítségével Magyarországon több százezer Nő ismerkedett meg a Pilatesszel – és indult el az önismeret és személyiségfejlődés útján.
Ági keze alól – hazai és nemzetközi szinten – eddig több, mint 300 edző került ki. 2019-ben a Pilates Empowerment Summit-on, Miamiban a világ minden pontjáról összegyűlt Pilates edzőket taníthatta. A média kedvelt Vendége – járt az összes, nagy kereskedelmi TV-csatornánál és 3x szerepelt a Nők Lapjában is.
Küldetésének tekinti, hogy a Nőket ráébressze a bennük rejlő erőre. Hogy segítsen nekik önmaguk elfogadásában, saját működési programjaik beazonosításában, s felülírásában (ehhez a Neuroscience Academy elvégzése adja az alapot) ÉS önmaguk legjobb formájának elérésében. Vallja, hogy mindenki egyedi és különleges – épp ezért, egyetlen emberrel érdemes önmagad összehasonlítani – s ez Te magad vagy!
Minden online programjára ez a holisztikus megközelítés jellemző.
Ági 28 éve él boldog házasságban. Férjével 3 klassz gyermek – immáron 2 felnőtt és egy tinédzser – büszke szülei.
Mottója: A változás elkerülhetetlen. De a személyes növekedés választás kérdése.
Ha szívesen kapcsolódnál vele, itt vár sok szeretettel: www.agipilates.hu”
Jómagam úgy gondolom, Ági egy intézmény. Egy tüneményes intézmény, akinek nagyon sokan köszönhetjük, hogy visszanyertük az ülőmunkában fájóssá vált hátunk, derekunk, egyebünk egészségét, és nem utolsó sorban sok-sok centit faragtunk le a „kényes” testtájakról. Mindezt élvezettel, az ízületeinket kímélve, lágy, elegáns, áramló mozdulatokkal. A gyakorlatok rendszeres végzésével állóképességünk is megnő, ami – valljuk be – jól jön, ha munkánkban is szeretnénk állni a sarat.
Ági kedves és nyitott személyiség, bármikor fordulhatunk hozzá kérdéseinkkel: gyorsan válaszol és segít. Mindig.
Amúgy a gyakorlatokat férfi kollégáink is bátran bevállalhatják. Ágit idézve, ez nem egy női intim torna, hiszen megalkotója is férfi volt: Joseph Pilates.
Ő a gyakorlatokat eredetileg az I. Világháborúban megsérült katonák rehabilitációs programjának szánta, később aztán profi táncosok körében is népszerűvé vált, mivel a Pilates edzéssel sérülések nélkül erősíthették izmaikat.
A program lényege a kontrollált mozgássorozatok és a légzéskoordináció optimális összehangolása, miközben a torna az test egész izomzatát erősíti, beleértve a test ún. „erőközpontjában” lévő belső izmokat is, amelyek létezését egyébként észre sem vesszük, így azokat akaratlagosan nem is mozgatjuk.
A gyakorlatok leírásában Ági olyan kifejezéseket is használ, mint építőkocka, doboz, erőközpont. Az építőkocka, a doboz, a gyakorlatok végzése közbeni helyes testtartásra utal: a törzset tekintve a „doboznak” a végtagoknak is illeszkedniük kell e síkba.
Ezt Ági ebben a pár perces videóban el is magyarázza:
Az erőközpont, a has, a hát alsó része, a far, a medence izmai, vagyis az összes hasizom, köztük a mély haránt hasizom, a mély hátizmok, a far- és a belső comb izmai, valamint a medencefenék záróizmainak összessége. Minden mozdulat ebből az erőközpontból indul ki, innen áramlik az energia a többi izomcsoport felé.
A mozdulatsorok erőközpontból történő tudatos irányításához, szükség van az említett izmok aktiválására, méghozzá oly módon, hogy a köldökünket húzzuk be a gerincünk felé, és az alsó lengőbordákat emeljük meg, mintha egy fűző lenne rajtunk. Ha ezt a pozíciót sikerül hosszabb időn keresztül megtartani, akkor tulajdonképpen elsajátítottuk a módszer alapját.
A torna különösen a gerincbántalmakkal küzdőknek rendkívül hasznos, de alakformáló hatása is egyedülálló.
***
A következő gyakorlatot december 3-án mutatjuk. Az összes adventi bejegyzés ITT található.