Otthonfitnesz, avagy testszépítés akár főzés közben

A szokásos év eleji testi megújuláshoz még Karácsony előtt megkaptam a kezdő lökést, amikor is dekorációs céllal papírhópelyhet vásároltam egyik népszerű hazai stylistunk üzletében. Fizetéskor választhattam egyet a tőle származó jótanácsok közül, amelyek a szerencsesütikhez hasonlóan, ízlésesen becsomagolva hevertek egy dizájnos dobozban. Arra számítottam, hogy valami szeretettel kapcsolatos, megható mondat lesz benne, ami még inkább ráhangol a közelgő ünnepekre. A mondat azonban, amelyet a kibontás után olvastam, egyszerre visszarántott a valóság talajára: „Egy hosszú selyemkendővel megtörheted alakod vonalát”

Az első reakcióm a felháborodás volt. Miből gondolja ez az alak, hogy én meg akarom törni az alakom vonalát és ha igen, miért épp egy selyemkendővel tenném azt, pont Karácsonykor. Később aztán megbocsájtottam neki és eltettem a jótanácsot az ünnepek utánra, mikor az ország lakosságának a felével együtt én is fogyókúrába kezdek majd.

A fitneszedzők többsége állítja, hogy a vállalható strandkinézethez az alapozást már januárban el kell kezdeni. Sokan mégis csak pár héttel a nyaralás előtt kapnak észbe, ám akkor már késő. Én komolyan veszem a szakértők tanácsát, ahogy a régi szomszédomtól hallott mondást is, ami a házának kapuja előtt hagyta el az ajkát minden januárban (általában hólapátolás közben). A mondás így hangzik: „Január, február, itt a nyár.” Ennél optimistább kijelentést ritkán hall az ember J. Minden januárban eszembe jut és ilyenkor gondolatban el is kezdek készülni a nyárra. Hiába van most még mínusz 17 fok, a nappalok egyre hosszabbodnak, a télnek nemsokára vége lesz.

A fogyókúra és a csinosodni vágyás gondolata tehát teljes mértékben időszerű, az első lépéseket persze mindig nehéz megtenni. A legkellemetlenebb az, hogy ki kell lépni a kényelmi zónánkból és megváltoztatni a napi rutint. Ezen könnyíthetünk, ha apró lépésekkel közeledünk egy reálisan kitűzött cél felé, amelynek elérése után tűzhetjük ki az újabb és újabb, még ’komolyabb’ célokat. Először nem is megváltoztatni, inkább kiegészíteni érdemes a napi rutinokat. Nézzünk rá néhány példát: 

1. Első lépésként javaslom, hogy tévézés közben végezzünk el néhány egyszerű hasizom gyakorlatot. Ezek a gyakorlatok bemelegítésnek sem rosszak és kényelmesen fekve is végezhetőek.

Később áttérhetünk a farizom erősítésére. Ehhez feküdjünk az oldalunkra, arccal a tévé felé és mindkét lábunkat behajlított térddel húzzuk magunk elé. Ebből a pozícióból számos gyakorlat végezhető a felső láb emelgetésével. A gyakorlatokat végezzük el a másik oldalra is.

2. Második lépésként ott a főzés. Főzés közben remekül lehet vádlit formálni lábujjhegyre emelkedésekkel, amelynek rengeteg variációja létezik. A törzs és a nyak nyújtása nemcsak erősít, de szépíti is a tartást. Ehhez a gyakorlathoz helyezzük a fűszereket a legmagasabb polcra és váltott kézzel érintsük meg őket. Tíz megérintés után levehetjük a piros paprikát, majd a másik kézzel a sót. Értelemszerűen a gyakorlatot más fűszerekkel is végezhetjük. 

A comb és hátizmokat erősíti a következő gyakorlat. Aki háttal főz a családnak az álljon enyhén berogyasztott térddel és ha szólnak neki, hogy „anya, anya, anya, vagy apapapapa vagy drágámdrágámdrágám”, akkor fejindítással kezdje elfordítani a felsőtestét a hívó fél felé úgy, hogy a csípő és a lábak mozdulatlanok maradjanak. Ezután forduljon lassan vissza és ismételje meg a gyakorlatot a másik irányba is.

3. A finom ráhangolódás után pedig jöhetnek a durvább gyakorlatok. Saját testsúlyos börtönfitness videón szerepel egy brutális combizom erősítő, a féllábas guggolás. Ehhez bemelegítésképp néhány hétig mosogassunk féllábon állva úgy, hogy néha félig leereszkedünk guggolásba szigorúan a mosogatóba kapaszkodva. Mikor már kellően felkészültnek érezzük magunkat, próbáljunk meg egyik lábunkat előre emelve leereszkedni egy székre és vissza. Ha már ez is megy, kíséreljük meg végrehajtani a teljes guggolást.

Látható tehát, hogy rengeteg mindent tehetünk testünk formálásáért anélkül, hogy különösképpen változtatnánk a napi rutinon. Szerencsére a mozgásra idővel rá lehet szokni és egyre telhetetlenebbek is leszünk ez ügyben. El akarunk majd járni konditerembe, kocogni vagy egyéb sportcéljaink lesznek. Ez esetben ne tartsuk vissza magunkat, vágjunk bele bátran. Jó hír a kétkedőknek, hogy a rendszeres, nem túl megerőltető mozgás az étvágyat is csökkenti! Ahogy formálódik az alakunk és válik egyre pozitívabbá a testünkről alkotott képünk, úgy lesz egyre nagyobb az akaraterőnk is, hogy ellent tudjunk állni a nassolásnak. Ne akarjunk egyszerre sokat, örüljünk az apró sikereknek is és akkor se keseredjünk el, ha nem jön össze elsőre. Lehet, hogy most más, fontosabb dolgunk van, mint a fogyókúra, amit egyébként bármikor el lehet kezdeni. Ha pedig itt-ott takargatnivalónk van, emlékezzünk rá, hogy nem egy olyan optikai trükk létezik, amellyel átmenetileg orvosolhatjuk a problémát. Például egy hosszú selyemkendő... J