December 9. - Pilates gyakorlat: Gerincnyújtás előre

Gerincnyújtás előre

Kiinduló helyzet: ülés nyújtott lábakkal és pipáló lábfejekkel, matrac széles terpeszben az ülőcsontok tetején, fejtetővel magas vagy, karok előre nyújtva vállmagasságban

Végrehajtás: belégzésre megnyújtózol a plafon felé a gerinceddel, kilégzésre csigolyáról csigolyára előrehajolsz, a tenyerek mintha egy asztallapon csúsznának előre. Belégzésre visszagördülsz csigolyáról csigolyára a kiinduló helyzetbe.

Ismétlésszám: 5

Építőkocka:

1. térdek hajlítva, ha feszül a comb hátulja és a térd, lábfejek pipálnak, a térdek végig plafon felé néznek
2. kisebb előrehajlás

Kritikus: a mozgás a gerincből induljon, fülek-vállak távolsága végig nagy; a medence stabil, végig kanalazod a hasad be és fel, az ülőcsontok tetején ülsz, derekad tartod a medencéd felett (mögötted egy képzeletbeli fal)

A következő gyakorlatot december 11-én mutatjuk. Az összes adventi bejegyzés ITT található.