December 7. - Pilates gyakorlat: Páros lábnyújtás

Páros lábnyújtás

Kiinduló helyzet: hanyattfekvés, emelkedj meg lapocka aljáig, kezek a bokádon

Végrehajtás: belégzésre páros lábad kinyújtod hosszan 45°-ban, miközben a karok fül mellé nyúlnak. Kilégzésre a térdek visszahúznak a mellkashoz, a kezek egy félkört leírva vissza a sípcsontokra.

Ismétlésszám: 8

Építőkocka: karok-lábak 90°-ban a plafon felé nyújtóznak

Kritikus: derekad maradjon a talajhoz simulva, a nyújtózás alatt dolgozik az Erőközpont

A következő gyakorlatot december 9-én mutatjuk. Az összes adventi bejegyzés ITT található.